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【早安健康／布瑞特．布魯門薩爾】關於睡眠 這種經驗很常見，晚上難以解決的問題經過一夜好眠，隔天早上便迎刃而解了。—約翰．史坦貝克（John Steinbeck（1902-1968），二十世紀美國作家，為一九六二年諾貝爾文學獎得主。代表作品有《憤怒的葡萄》《人鼠之間》《伊甸之東》等。） 為人父母者，最深刻了解睡眠的重要性了。孩子睡眠不足時，會非常明顯地鬧脾氣、煩躁、難搞。這些現象其來有自：因為無論就長、短期來看，睡眠對人的精神健康都至關緊要。此外，睡眠對腦部發育和功能也非常重要，因此睡眠品質對兒童、青少年及成年人的精神健康都影響甚鉅，就連小嬰兒也不例外。 良好的睡眠包含兩種主要型態，分別是快速動眼（REM）和非快速動眼（NREM），它們會交替循環出現，反映不同程度的大腦活動。一個完整的睡眠週期大約是九十分鐘至兩小時，一個晚上會出現數次。 睡眠充足，認知功能才能正常運作。睡眠不足時，我們會精神不濟，注意力無法集中。在睡眠期間，大腦忙著處理白天的訊息，將記憶、事件、學習所得、感官接收和情緒連結起來。快速動眼睡眠在這些區域扮演著極其重要的角色，它能幫助「記憶鞏固」，亦即大腦將新資訊重整與記憶。睡眠中斷或不足時，這種運作就會暫停，削弱我們學習和記憶事物的能力。 小常識報你知 一九八三年加拿大所做的睡眠研究顯示，比起同齡一般智商的孩童，高智商孩童的睡眠總時數更長—每晚多出三十至四十分鐘。 由於睡眠能維持荷爾蒙分泌平衡，因此對情緒、壓力和快樂程度也有極大的影響。若是縮減睡眠，血清素（別名幸福荷爾蒙）和褪黑激素（調控睡眠清醒週期的荷爾蒙）的分泌就會降低，皮質醇（壓力荷爾蒙）分泌則升高，造成易怒、急躁、沮喪、情緒化以及其他精神健康問題。 若是苦於長期睡眠不足，無庸置疑會有長期影響。可能發生的醫療併發症包括高血壓、心肌梗塞、心臟衰竭、中風，精神方面則可能出現憂鬱症和其他情緒障礙、注意力缺失症（ADD）以及心智障礙等問題。懷孕期間若睡眠不足，可能造成胎兒及幼兒期發育遲緩。 總結來說，一夜好眠能為精神健康帶來神奇的效果。 致總是睡睡醒醒、睡眠不足的你，下一頁告訴你確保好睡的9個小技巧！ 改變之道 每晚要有七至八小時的良好睡眠 研究顯示，每天晚上睡八個小時對身心健康最好。以下是一些可確保好睡的技巧： 打造睡眠聖堂 把臥室打造成「睡眠區」，有助於培養良好的睡眠習慣。不妨參考以下做法： 失眠者的大忌！下一頁提醒你，有8個小習慣，可能會妨害你為入睡所做的努力！ 睡前不該做的事 請多加留意，以下這些刺激事物都會妨害你為入睡所做的努力。 下一頁有助入眠的8個對策，從今晚開始讓你夜夜擁抱一夜好眠 睡前適合做的事就像某些事物會讓人睡不著，但有些卻能助眠。創造一個輕鬆愜意的睡前儀式，暗示身心是該放鬆的時候了。 遲遲沒睡意時 遇到夜晚無法成眠或是半夜醒來睡不回去的時候，就離開床鋪吧。起來做些能讓自己放鬆、或是能轉換因故睡不著心情的事。待在昏暗的環境做能放鬆的事，比如閱讀、寫日記或聆聽抒壓音樂。 何時應尋求協助 如果經常難以入睡、每晚容易醒，或是睡了一整晚還覺得疲累倦怠，那麼有可能是睡眠障礙。睡眠呼吸中止症、嚴重打鼾及睡眠中的呼吸問題，都會擾亂睡眠，造成各種問題。倘若長期睡眠不足，請尋求睡眠專家的協助或跟家庭醫生商量。 本文摘自《7天養出一個好習慣，成就最解壓的一年》／布瑞特．布魯門薩爾／大田 … 延伸閱讀：

中國時報【洪凱音╱台北報導】台灣產業積極尋找新創能量，替未來尋找更多出路；台灣上市櫃公司協會昨舉辦東方領袖講座，特別邀請中央研究院院長廖俊智，以「Mind OUR business走出同溫層—談學界與業界互動」做專題演講，他強烈呼籲上市櫃企業主，要多聘雇本土博士，他們不僅「物超所值」，還能鼓勵更多學子投入研究，下個世代的新創產業才會源源不絕。廖俊智套一句諾貝爾經濟學獎得主保羅·羅莫（Paul Romer）所說，知識是帶動長期經濟發展的驅動力，學界提供人才，只要少數人有新發明，就足以帶動產業新創、升級。廖俊智指出，目前產業遇到的現況是，新創技術要不斷突破，尤其能源、環境變遷，壓迫產業要提高附加價值，產業要勇於突破技術、解決現有問題，就是要靠專業人才來支援。但產業大量聘僱碩士生，壓縮本土博士到業界發展的空間，這些學有專精的人才，不是到中研院做研究，就是到大專院校當教授，在少子化的趨勢下，找不到工作的博士只好去賣雞排，更簡單來說，沒有出路誰要念博士？台灣本土博士很多專注研究人文社會科學，廖俊智卻替他們抱屈，明明這些人才的人文理論、邏輯思考以及論述能力都非常強，就業機會卻很少，若發展品牌文化的企業願意聘雇他們，自然能找到就業出路。對於學界、業界的關係，廖俊智形容像對「怨偶」，業界常抱怨學界，只會紙上談兵、學非所用，學界也抱怨業界，短視近利、只求成本、低薪聘雇，但雙方只要走出同溫層，就可以發現雙方很多共通點，包括追求創造力、執行力，其實只要互相了解、共解問題，就能同享成果。

【羅開新聞中心Thomas綜合報導 圖╱Asian Tour】瑞典選手Per Langfors（佩爾•蘭格佛斯）星期六交出低於標準八桿的六十四桿，以低於標準十桿的優異表現，取得星期天SPS HANDA World Super 6 Perth（伯斯世界超級六洞賽）的頭號種子球員。澳洲選手Brad Kennedy（布萊德•甘迺迪）、挪威的Kristoffer Reitan（克里斯多夫•瑞坦）與愛爾蘭選手Paul Dunne（保羅•唐恩），並居第二，明日比洞賽分勝負。蘭格佛斯今天在Lake Karrinyup Country Club（卡瑞尼湖鄉村俱樂部）的比桿賽有傑出表現，全場進帳一鷹、七鳥與一個柏忌，交出六十四桿後，與其他二十三人取得明天比洞賽的資格。蘭格佛斯說：「我在瑞典的北歐聯賽打了四個年頭，這是我邁向歐巡賽的重要一步，」邁入第二屆的伯斯世界超級六洞賽，同時被歐、亞、澳三大巡迴賽共同認可，總獎金為一百六十萬澳幣，約為一百一十五萬美元，總計共有一百五十六個參賽名單，前三天先進行比桿賽，接著取二十四人晉級最後的比洞決戰。根據賽制，前八名列為種子選手，比洞賽首回合輪空，其他以依排名列入籤表，進行一對一的六洞賽。打完六洞分不出勝負，兩人將在第十八洞球道特別設計的一百碼梯台進行延長賽，如果再平手，將在特別洞的梯台決定勝負，較接近洞口者晉級。挪威的瑞坦今天打出六十五桿，與澳洲選手甘迺迪、愛爾蘭選手唐恩，三人並居在第二。日本選手池田勇太（Yuta Ikeda）打出六十六桿，與今天打出六十七桿的紐西蘭選手Gareth Paddison（蓋瑞斯•佩迪森）、兩位打出七十二桿的Ryan Fox（萊恩•佛克斯）、比利時的Thomas Pieters（湯瑪斯•彼特斯），，四人同以低標八桿的兩百零八桿，必列在第五位。並列第十五位的十一名選手，今天先上演一場比洞殊死秀，第二天取得領先的泰國的Panuphol Pittayarat（帕努霍爾•皮塔亞拉特）撐住亞巡賽的面子，與澳洲選手Wade Ormsby（韋德•歐姆斯比）等人，一起成為周日比賽洞的一員。「今天的風很大，果嶺很硬，我遭遇了很大的挑戰，很高興在淘汰賽取得星期日的比賽資格，這是最重要的。」

工商時報【主筆室】台灣近十年來低薪的困境是民眾及年輕人心中永遠的痛，蔡政府不是不知道這個事實，尤其是藍領勞工、青年族群是執政黨的重要選票來源，雖然政府憂心忡忡，但卻苦無對策，或無法對症下藥，因此，低薪困境恐怕一時之間沒有解藥。政府因應低薪困境的重要政策包括5+2產業創新計畫、前瞻基礎建設及新南向政策等。其中5+2屬於中長期的產業升級轉型政策，對短期薪資的拉升影響有限，尤其是其中的國防科技、綠能產業，亟需引進外來技術，欲扶植本土企業及帶動高薪就業機會可能需要更長時間。在前瞻基礎建設上，綠能、數位、軌道建設以引進外來技術、設備為主，需求的人力也以高階工程師、高階管理人才及技術勞工（外勞）居多，對一般中階人力需求相對有限；根據政府的估計，前瞻基礎建設對GDP成長的年貢獻只有0.1個百分點，對經濟成長的貢獻微不足道即可看出端倪。至於在新南向政策上，政府3年編列了42億元預算，以文化、教育、科技等交流為主，經濟合作也以對外投資、貿易為主，對國內經濟的貢獻相當有限。由此可知，策略方面的偏誤，以及缺乏節奏感，不分短中長期的策略規劃，無法有效展現拉升的力道，就像豆腐掉入灰堆裡，自然彈不起來。我們認為，在各項政策上尚有許多值得加強之處，首先在產業族群中，電子資訊業對水、電、勞工、人才的需求最殷切。因此，徹底解決五缺（水、電、勞工、人才、土地短缺）與環評困境，以及在稅制、科技資源整合上調整，才能加速結構轉型，吸引投資、創造高階就業的機會。其次，邁向數位經濟時代，傳產、中小企業面臨轉型壓力，但智慧機械、生產力4.0的投資及大型服務諮詢團隊動不動上千上百萬元，在人才、資金受限下，轉型面臨困境，政府此時應加速扶持本土系統整合團隊，結合物聯網、行業的專業知識，產業專家的團隊，協助中小企業、傳統產業以有限資源來加速向數位經濟轉型。一旦成功轉型，將有助於傳產、中小企業的升級，有助於就業機會及高階人才需求，成功後更可以有效輸出大陸、東協國家。再者，在新南向的政策中，中小企業前往海外擴展經貿、科技，缺乏如韓國、日本大型商社在通路商、供應商網絡的支持，不易展現成效。因此，在主要目標市場建立經貿運籌展示基地，結合海外華僑、台商、駐外銀行，成立結合物流運輸基地、展示中心，供應鏈、供應商及通路商的網絡，使中小企業、傳統產業在海外有落地、倉儲、物流基地，藉由海外市場的延伸，擴大經濟規模。如此，才足以強化其競爭力，進而有助於提升國內就業機會及薪資。而在農業方面，科技始終來自人性，如果我們的科技、AI、大數據無法解決人民的食衣住行育樂，乃至農業的產銷困境，只能算是為科技而科技，也使年輕人投入新農業裹足不前。因此，科技部、經濟部、農委會及其管轄下研發機構（國家實驗研究院、工研院、資策會、農科院、外貿協會等），應透過AI、大數據、物流研究及保溫技術的改善，改善農業的產銷、技術困境。另外，目前最需要改善薪資困境的，其實是占台灣GDP七成、占就業人口六成的服務業。台灣低薪的困境在於內需市場小、規模破碎，除了少數現代化服務業（金融、資通訊服務、商業服務占就業人口的10％），多數的傳統服務業皆為低薪服務業，自然無法創造高階就業機會。但台灣絕對有能力改善此一僵局，因為10兆元的超額儲蓄及20幾兆元的保險資金，如能加速鬆綁，並要求服務業主管部會訂定至少10％的產業化績效指標（KPI），促成投資、創造勞動高薪就業機會。如此，才能將上述銀行、保險機構、濫頭寸導入長照、金融理財、國際醫療等領域，打造嶄新商業模式、擴大內需規模，高薪就業機會自然應運而生。當然，政府要有自企業取得回饋金、照顧弱勢族群的配套與論述，來說服民眾支持。整體而言，解決低薪在短期內應透過人才國際化搭上台灣企業國際化列車，以及擴大內需解決困境。中期則以服務業之鬆綁、產業化、本土系統整合團隊、海外經貿運籌展示基地等予以因應。至於長期則以目前的5+2產業創新及大學的退場機制，疏導年輕人投入製造業、技職教育來協助。唯有短中長期的系統性規劃，使民眾對現行政策有感，才有耐心等待中長期的結構調整，否則，如果政府對低薪的因應，缺乏節奏感、缺乏戰略，那麼民眾的漫漫長夜，恐怕還有得等了！

盛竹如最近再度在臉書「誰摔死了李新」PO出影片，自爆有人跑到他家，要他拍影片公開對羅淑蕾道歉，否則讓他傾家蕩產，羅淑蕾聽聞氣憤又無奈，諷刺根本為了宣傳影片炒作，而盛竹如再度回嗆，明天(22)都要開庭了，當然要為自己說話，哪還有時間管宣傳。前立委羅淑蕾：「盛竹如你賣力演出啊！誇大不實毀人名節，你到底拿了郭新政多少錢？」前立委羅淑蕾語氣充滿無奈，就是因為這段話。盛竹如訪影片：「有人跑到我家，要我拍影片公開對羅淑蕾道歉，不然就要我傾家蕩產，羅淑蕾就會對我撤告，我說這種事我不會做，他說你要小心，還有八個人要告你。」前立委羅淑蕾：「天底下有那個原告去找被告說要和解了嗎？那個人是1月8日去找盛竹如，我是到2月13日才知道。」曬出line截圖證明不知情，盛竹如則說對方透露自己是媒體人，但根本不熟識，去年10月羅淑蕾向盛竹如提告加重誹謗，22日就要開庭，雙方一月見面，卻在二月中才自爆，羅淑蕾諷刺，盛竹如為影片炒作。前立委羅淑蕾：「1月8日就去找你去威脅你了，那你怎麼不報警，到現在你的影片要出來了。」盛竹如：「我已經被告了，我要上法庭了，我還替影片宣傳什麼，以前做節目的時候也被告過，但是法官看了以後，笑了一笑，根本就沒事。」對於開庭倒是充滿信心，表示自己只是照腳本工作，尤其當時就住在李新家旁邊，也是心疼，為了伸張正義才接下旁白工作，加上許多網友支持，不怕敗訴。盛竹如：「警員到我家來，然後我們在那邊談，他們說你放心我們會保護你，我說台灣治安這麼好。」否認傳出闖家門一事，安和派出所也表示盛竹如沒報案，是主動關心，雙方依舊各說各話，外界霧裡看花，就等法官定奪。更多 TVBS 報導盛竹如自爆遭逼道歉！ 羅淑蕾諷炒作：事後才知情 盛竹如替郭新政說書遭恐嚇 明開庭前直播 要你身敗名裂！ 盛竹如無視上門威脅：「李新」下集照播 傅達仁死前給最後祝福 盛竹如笑回：他活夠久了

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